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- 2020/02/08
- 美肌は自分で作るもの☆ターンオーバーを整え美肌を叶えよう
- 美容コラム
高価な化粧水や凄そうな成分の入っている美容クリームなどをしっかりと使ってお手入れしているのに綺麗な肌にならないとお困りではないですか？
基礎化粧品はお肌に良いものという固定概念を捨て去るコトから美肌は始まります。
人間は優秀にできていて本来持つターンオーバーを理解するコトが綺麗への近道。
世の中にはびこる嘘美容理論に騙されないように歴18年のベテラン美容師が科学的根拠に基づき綺麗なお肌づくりをご紹介します。
【美肌は自分で作るもの】
ターンオーバーを整え美肌を叶えよう
【無駄な化粧品はもう買わない】
①ターンオーバーとは？
②速度
③ターンオーバーをが速い場合
④ターンオーバーを遅い場合
⑤正常化のために
（1）ターンオーバーとは
肌の新陳代謝、肌の生まれ変わりのことをターンオーバーといいます。
皮膚は「表皮」「真皮」「皮下組織」から成り、さらに表皮は一番内側から「基底層（きていそう）」「有棘層（ゆうきょくそう）」「顆粒層（かりゅうそう）」「角質層（かくしつそう）」と4層構造になっています。
基底層で生まれた細胞は形を変えながら表面に押し上げられていき、無核となり死んだ状態で角化細胞となりますが、この細胞は新しい細胞に押し上げられるようにして表面まで上がり、最後はアカとなって自然にはがれ落ちる構造となっています。
このサイクルがターンオーバーです。
こちらのサイトで分かりやすく解説されています。
https://www.skincare-univ.com/article/000006/
スキンケア大学 様
人間の肌（表皮）は一定の周期で生まれ変わるようにできています。
基底層と呼ばれる場所で真皮中の血液や酸素から栄養を取り込みケラチノサイト（角化細胞）メラノサイト（色素細胞）などの働きによって新しい肌は生まれます。
その後、有棘層、顆粒層、角質層と押し上げられて行くのです。
押し上げられる間にＮＭＦと呼ばれる天然保湿因子や角質間細胞間脂質と呼ばれる肌の潤いに必要な成分もつくられ、角質層に至ると約１４日間の皮膚表面の水分の貯蔵をすることで肌の水分量を保ち外部からの刺激から守るバリアの働きをするのです。
働きを終えた角質は垢となり剥がれ落ちていきます。
（2）ターンオーバーの速度
ターンオーバーは加齢と伴に遅くなっていきます。
１０代で２０日程度、２０代で２８日程度、３０代で４０日程度、４０代では５５日程度（ターンオーバーの目安 自分の年齢×１．５）
これは、若い細胞は細胞分裂が活発なためターンオーバーが早くなり、年齢を重ねると遅くなってしまうのは防ぎようがありません。
傷ついた肌がかさぶたになり、やがて傷そのものがなくなったり、日焼けした肌がいつまでも黒くないのはターンオーバーをしている証拠なんです。
年々、けがをした傷口の直りが遅くなるのも納得ですね。
年齢とともにターンオーバーは遅くなりますが早めればよいかというとそんな単純ではありません。
では、ターンオーバーが早すぎるデメリットと遅すぎるデメリットを考えてみましょう。
（3）ターンオーバーが早い場合
基底層から角質層までの間に順番に綺麗なお肌に必要な成分が作られていきます。
そのため、ターンオーバーが早くなることで必要な栄養が作られていない未熟な肌が押し上げられることにより十分なうるおい機能を持たないまま角質層となってしまうため、肌のバリア機能は低下し、肌トラブルを引き起こしやすくなります。
おもな症状とすれば、水分保持がしづらく、外部からの刺激から守る機能が弱いため乾燥肌になることでかゆみや湿疹になりやすくなります。
逆に乾燥から守る為に皮脂があふれ出しオイリー肌となり、大人ニキビ（ふきでもの）の原因となるのです。
（4）ターンオーバーが遅い場合
役目を終えて垢となり剥がれ落ちるはずの角質が肌表面に残ることにより、角質層が分厚くなりごわつきや硬さを感じやすくなります。
当然、剥がれ落ちるべき垢が残ることにより汚れや菌がたまっている状態なのでトラブルも起こりやすくなります。
免疫力の低下した角質層はニキビの原因として有名なアクネ菌に負けてしまい炎症を引き起こします。
さらに、アクネ菌の滞在が長くなるとメラニンを発生させ茶色いシミやニキビ跡の原因となってしまうほど恐ろしいものです。
ということで、健康で美しい肌を作る為には年齢に応じた一定のターンオーバーを保つことが大切ということがわかりましたか？
表皮の基底層よりも深い部分の肌の層は真皮と呼ばれ、肌の弾力を保つコラーゲンやヒアルロン酸を生成する大切な機関です。
一生傷や激しいやけどの跡などの治らない傷は真皮が傷ついた証拠！
表皮のように再生してくれないため真皮を守る為にもターンオーバーは重要なんですね。
（5）ターンオーバーの正常化のために
では、ターンオーバーを正常な活動をするためにはいったいどうすればよいのでしょうか？
・良質な睡眠
ターンオーバーは睡眠時に起こります。
特に就寝後３時間以内の良質な睡眠がカギとなります。
２２時から２時頃までが基底層で行われる細胞分裂を活性化させる成長ホルモンの分泌の多いゴールデンタイム。
また、体を酸化させてしまう強い力を持つ活性酸素を取り除いてくれるメラトニンは２１時から０時がピークと言われています。
睡眠の質が悪かったり、短くなると成長ホルモンやメラトニンが生成されにくくなり、さらに、美のホルモンと呼ばれる女性ホルモンのエストロゲンの分泌量が減ると肌が乾燥しやすくなりターンオーバーが遅れやすくなるのでしっかりと休めるように心がけてみてはいかがでしょうか。
・食生活
肌の生成に必要な栄養は血液によって運ばれます。
当然肌を作る為に必要な栄養素が不足すると健康で綺麗な肌は生成されにくくなります。
特に美肌に必要な栄養素は・ビタミンＡ・ビタミンＢ群・ビタミンＣ・ビタミンＥです。
これらの栄養素をバランスよく取れる食生活に見直すことも必要でしょう。
・喫煙
たばこは百害あって一利なしというように体内の様々な細胞を毀してしまう働きがあります。
先ほどの綺麗なお肌の生成に必要なビタミンも毀してしまうため、健康で綺麗なお肌の天敵と言えます。綺麗を目指すなら控えましょう。
・ストレス
過度なストレスは肌の細胞分裂が始まる基底層の活動に影響を与えるため、ため込み過ぎないようにする必要があります。
ストレスを軽減させる方法としては、適度な運動はもちろんですが、副交感神経を優位に働かせるヨガや近年人気の高まっているマインドフルネス（瞑想）などが効果が高いので是非お試しください。
・睡眠前の飲食
睡眠前に飲食をすると消化にエネルギーが使われてしまうためオススメできません。
お酒は睡眠の質を下げてしまうため睡眠前３時間までを意識するのが美容には好ましいと言われています。
・紫外線
紫外線は細胞の膜と核を酸化させる（過酸化）作用があります。
基底層のにあるメラノサイトにあるチロシンというアミノ酸が紫外線によって活性化されることによりチロシナーゼという酸化酵素によってメラニンに変化します。
メラニンはシミの原因となりますが紫外線のダメージが過度なものでなければメラニンはターンオーバーによって排出されますが、メラニンの生成が過度なものになるとターンオーバーで排出できなく残ってしまいこれがシミとなるのです。
日焼けをした後に皮がむけてくることを体験されたことはないでしょうか？
表皮が紫外線によってダメージを受けることにより強制的にターンオーバーを促進させるために起こります。
これが繰り返されてしまうとお肌の質は低下していくので紫外線予防は必須ですね。
・洗顔
汗やほこり酸化した皮脂などの汚れを落とし素肌を健やかにする洗顔。
酸化した皮脂は過酸化脂質と呼ばれエイジングを加速させてしまう物質なのでしっかりと落とす必要があります。
しかし、汚れを落とすだけでよいかというとそうではありません。
表皮常在菌という存在です。
保湿三大要素の①皮脂膜②天然保湿因子（ＮＭＦ）③角質間細胞間脂質とともに角質の表面を乾燥のない状態（角質層に２０％～３０％の水分）、バリア機能を正常に保ち、ターンオーバーを整えているのです。
刺激の強い洗浄力の強い洗顔（アルカリ性）やせっけんで洗うことによって綺麗を守ってくれる菌までも根こそぎ落としてしますのです。
脱洗剤ということを聞いたことはありませんか？
表皮常在菌のバランスがしっかり保たれていると悪玉菌をしっかりと食べてくれるため、お風呂ではしっかりとお湯で流してあげるだけで清潔に保たれ肌にも負担がないという理想的なお話し。（タモリさんや福山雅治さんなどが有名ですね。）
もちろん肌環境が整っている人に限る為いきなりやることはおすすめしません。
正しい指導、知識の元目指してみるのもいいかもしれませんね。
まとめ
人間の肌は本来、自らの力で保湿できる力が備わっていますが過剰なスキンケアをすることによって逆効果をもたらしていることが多くあります。
正しいスキンケアとは本来の力をサポートするコト、つまりターンオーバーを整える事。
どんな高価な化粧水もいりません。
効果は抜群です。そのためにできることは５つ
・適度なパワーでの洗顔
・保湿
・ターンオーバーの正常化
・紫外線予防
・生活習慣の見直し
これであなたも美肌に一歩近づきましたね。
次回はなぜ、化粧品の種類がこんなにもたくさんあるのかについて考えてみたいと思います。
ホームケアを頑張っていたりサロンで毎回高価なトリートメントをしているのに結果がついてこないことには必ず理由があります。
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